17 Cara Mengatasi Stres Dengan Mudah dan Sederhana

cara mengatasi stres

Daftar isi

Apakah kamu sedang sibuk mencari cara mengatasi stres? Tidak perlu khawatir, artikel kami kali ini akan menyajikan berbagai cara meredakan stres yang telah banyak digunakan banyak orang dan terbukti efektif, simak sampai habis ya …

Kamu mungkin bakal terkejut jika mengetahui bahwa stres secara biologis adalah sebuah penemuan yang terbilang masih cukup baru.

Baru pada sekitar akhir 1950-an, seorang ahli endokrinologi bernama Hans Selye untuk pertama kalinya berhasil mengidentifikasi dan mendokumentasikan stres.

Untuk gejala-gejala stres sendiri sudah ada jauh sebelum Selye, tetapi berkat penemuannya telah menghantarkan berbagai penelitian baru yang telah berhasil membantu jutaan orang mengatasi stres.

Berikut beberapa cara mengatasi stres yang sederhana dan mudah untuk dijalankan.

1. Mendengarkan Musik

wanita mendengarkan musik

Jika kamu sedang merasa terbebani oleh suatu situasi yang membuat stres, cobalah untuk istirahat sejenak dan putar beberapa musik yang menenangkan.

Memutar musik yang tenang memiliki efek yang positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol, sebuah hormon yang terkait dengan stres.

2. Bicara Dengan Seorang Teman

bicara dengan teman

Ketika kamu sedang stres, jeda sejenak untuk menelepon seorang teman dan membicarakan masalah kamu, hubungan yang baik dengan teman dan orang-orang yang kamu cintai sangat penting untuk sebuah gaya hidup yang sehat.

Kehadiran mereka sangat penting ketika kamu sedang berada di bawah banyak tekanan, suara-suara yang meyakinkan, bahkan hanya untuk satu menit, dapat menempatkan semuanya kembali dalam perspektif yang tepat.

3. Bicara Pada Diri Sendiri

self talk

Terkadang menelepon teman bukan suatu pilihan, jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri dapat menjadi hal yang baik juga.

Jangan khawatir untuk terlihat gila, katakan saja pada diri kamu sendiri mengapa kamu bisa stres, apa yang harus kamu lakukan agar dapat menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, katakan pada dirimu bahwa semuanya akan baik-baik saja.

4. Makan Dengan Benar

makan dengan benar

Tingkat stres dan pola makan yang tepat sangatlah erat kaitannya, ketika kita sedang merasa kewalahan, kita menjadi sering lupa untuk makan dengan baik dan menjadi terpaksa untuk menggunakan camilan yang manis dan berlemak sebagai pendamping.

Cobalah untuk dapat menghindari camilan manis dan rencanakan apa yang akan kamu makan sebelumnya, buah dan sayuran selalu baik, ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi terbukti dapat mengurangi gejala stres.

5. Tertawa

wanita tertawa lepas

Tertawa akan melepaskan endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol serta adrenalin penyebab stres

Tertawa dapat menipu sistem saraf kamu dan kemudian membuat kamu menjadi lebih bahagia, kamu bisa juga menonton acara-acara atau film-film komedi sebagai alat bantu untuk tertawa dengan lepas.

6. Minum Teh

wanita sedang minum teh

Kafein dalam dosis yang besar dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, ini juga dapat menyebabkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal kamu menjadi terlalu bersemangat.

Alih-alaih mengkonsumsi kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau, minuman ini memiliki kurang dari setengah kafein yang terdapat pada kopi dan mengandung antioksidan sehat, serta theanine, suatu jenis asam amino yang memiliki sebuah efek yang menenangkan pada sisitem saraf.

7. Mindfulness

mindfulness

Sebagian besar tips yang ada akan memberikan bantuan secara langsung, tetapi terdapat juga banyak tips perubahan pada gaya hidup yang bisa lebih efektif dalam jangka panjang.

Konsep “mindfulness” adalah sebuah bagian besar dari pendekatan meditatif dan somatik bagi kesehatan mental dan telah populer akhir-akhir ini.

Dari yoga dan taichi hingga meditasi dan pilates, semua sistem dari mindfulness ini menggabungkan berbagai latihan fisik dan mental yang dapat mencegah stres menjadi sebuah masalah.

8. Berolahraga

cara mengatasi stres

Olahraga tidak selalu berarti mengangkat beban berat di gym atau berlatih untuk sebuah lari marathon.

Jalan-jalan singkat di sekitar kantor atau sekedar berdiri untuk melakukan peregangan selama waktu istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan langsung dalam situasi stres, melancarkan aliran darah, melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hari kamu dengan cara yang hampir instan.

9. Tidur Lebih Baik

cara mengatasi stres

Semua orang tahu jika stres bisa menyebabkan kita kurang tidur, namun sayangnya, kurang tidur juga menjadi penyebab utama dari stres.

Lingkaran setan ini dapat menyebabkan otak dan tubuh rusak dan akan bertambah buruk dengan seiring berjalannya waktu.

Pastikan untuk dapat tidur tujuh hingga delapan jam seperti yang banyak direkomendasikan para dokter, matikan televisi lebih awal, redupkan lampu dan berikan diri kamu waktu untuk bersantai sebelum tidur, tidur yang baik merupakan penghilang stres alami yang terbaik.

10. Bernapas Dengan Dalam

bernapas dalam

Berbagai nasihat seperti “tarik napas dalam-dalam” mungkin tampak klise, tetapi ini sangat benar adanya jika menyangkut dengan stres, selama berabad-abad, para biksu Buddha telah sadar akan pernapasan yang disengaja selama melakukan meditasi.

Untuk latihan pernapasan yang mudah selama tiga hingga lima menit, duduklah di sebuah kursi dengan posisi kedua kaki rata di lantai dan tangan berada di atas lutut.

Tarik dan keluarkan napas secara perlahan dan dalam, berkonsentrasilah pada paru-paru ketika telah mengembang sepenuhnya di dada.

Selagi pernapasan yang pendek dapat menyebabkan stres, pernapasan dalam dapat memberi oksigen yang berlimpah pada darah kamu, hal ini akan membantu dalam memusatkan tubuh dan menjernihkan pikiran.

11. Pelukan Dari Seseorang yang Dicintai

cara mengatasi stres

Sentuhan fisik dapat banyak membantu dalam meredakan stres, memeluk orang yang dicintai bisa sangat bermanfaat.

Ketika kamu memeluk seseorang, oksitosin akan dilepaskan, hormon oksitosin telah dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dan tingkat stres yang lebih rendah.

Oksitosin juga dapat menurunkan tekanan darah, pelukan juga dapat mengurangi hormon stres norepinefrin dan dapat menghasilkan perasaan rileks.

Jadi jangan takut untuk meminta pelukan pada orang yang kamu cintai jika kamu membutuhkannya, pelukan ini juga baik untuk hubungan kalian berdua dan bisa menjadi salah satu bentuk penghilang stres paling sederhana yang tersedia dan juga tanpa biaya.

12. Menikmati Aromaterapi

menikmati aromaterapi

Aromaterapi memiliki banyak manfaat nyata dalam menghilangkan stres, aromaterapi dapat membantu kamu merasa berenergi, lebih rileks atau menjadi lebih hadir pada saat itu.

Penelitian yang ada menunjukkan bahwa aroma tertentu dapat mengubah aktivitas pada gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Apapu yang kamu lebih suka, lilin, diffuser atau produk-produk perawatan tubuh, selalu pertimbangkan untuk memasukkan aromaterapi ke dalam hari kamu.

13. Membuat Karya Seni

wanita sedang melukis

Berhubungan dengan sisi kreatif kamu mungkin akan menjadi hal yang mudah dilakukan selama masa kanak-kanak kita semua, jika kamu telah kehilangan kontak dengan kegemaran kamu akan karya seni, tidak ada kata terlambat untuk memulainya kembali.

Jika kamu tidak suka dengan menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai pada buku mewarnai, buku mewarnai untuk orang dewasa kini semakin populer dan semua itu untuk alasan yang bagus, karena mewarnai bisa menjadi sebuah pereda stres yang hebat.

Penelitian secara konsisten telah menunjukkan bahwa kegiatan mewarnai dapat memiliki efek meditatif, salah satu studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang-orang yang mewarnai pola-pola dari geometris yang kompleks, menjadikannya sebuah jalan keluar yang sempurna untuk pengurangan stres.

14. Meditasi

cara mengatasi stres

Meditasi dapat menjadi sebuah pereda stres jangka pendek dan juga membawa manfaat dari manajemen stres untuk jangka panjang, terdapat banyak sekali bentuk meditasi yang bisa kamu coba, masing-masing memiliki keunikan dan daya tariknya sendiri.

Kamu mungkin ingin mengembangkan suatu mantra yang dapat kamu ulang-ulang dalam pikiran kamu ketika kamu sedang menarik napas dalam-dalan dan secara perlahan.

Atau, kamu mungkin ingin meluangkan waktu beberapa menit untuk berlatih mindfulness, yang melibatkan keeradaan pada saat ini, cukup perhatikan apa yang kamu lihat, dengar, cicipi, sentuh dan cium.

Ketika kamu dapat fokus pada saat ini dan disini, kamu tidak akan dapat merenungkan tentang sesuatu yang telah terjadi dan kamu tidak dapat mengkhawatirkan sesuatu di masa depan.

Meditasi dan mindfulness membutuhkan latihan, tetapi itu akan mampu membuat perbedaan besar pada tingkat stres kamu secara keseluruhan.

15. Pola Makan yang Seimbang

pola makan seimbang

Pola makan yang buruk dapat membawa reaktivitas yang lebih besar terhadap stres, makan secara emosional dan mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula dapat memberikan rasa lega yang sementara namun menambah stres dalam jangka panjang.

Berbagai karbohidrat olahan, seperti biskuit dan keripik kentang, dapat menyebabkan lonjakan pada gula darah, ketika gula darah kamu mulai turun, kamu mungkin akan mengalami lebih banyak stres dan kecemasan.

Mengkonsumsi makanan yang sehat dapat membantu kamu melawan stres dalam jangka panjang, makanan seperti telur, alpukat dan kenari mendukung pengaturan suasana hati dan keseimbangan energi.

16. Bersyukur

cara mengatasi stres

Apakah kamu bersyukur atas hari yang cerah atau bersyukur karena kamu telah tiba di tempat kerja dengan selamat, coba pikirkan semua hal baik yang kamu miliki dalam hidup.

Rasa syukur juga mengingatkan kamu tentang semua sumber daya yang kamu miliki untuk mengatasi stres, yang bisa sangat berguna.

Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang bersyukur telah menikmati kesehatan mental yang lebih baik, stres yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik.

Jadi, apakah kamu memutuskan untuk membiasakan diri mengidentifikasi apa yang dapat kamu syukuri ketika kamu duduk di meja makan atau kamu bisa menuliskan tiga hal yang kamu syukuri dalam sebuah jurnal rasa syukur setiap harinya, jadikan bersyukur sebagai sebuah kebiasaan yang teratur.

17. Kurangi Berbagai Hal Yang Menambah Stres

cara mengatasi stres

Terkadang, cara yang terbaik untuk mengurangi stres adalah dengan menghilangkan sesuatu dari hidup kamu, singkirkan berbagai hal yang dapat menambah stres sehingga kamu bisa merasakan lebih banyak kedamaian.

Menonton berita, terus-menerus terhubung ke perangkat-perangkat digital kamu, minum alkohol dan mengkonsumsi terlalu banyak kafein, hanya beberapa hal yang dapat menambah lebih banyak stres dalam hidup kamu.

Dengan membuat beberapa perubahan pada kebiasaan sehari-hari dapat menjadi sebuah cara mengatasi stres yang sederhana.

Referensi
10 Simple Ways to Relieve Stress. https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stressEffective Stress Relievers for Your Life. https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

Artikel Terkait
Belum Pakai Zivagold?
Buat kamu yang belum pernah menggunakan produk-produk dari Zivagold atau bahkan belum tahu apa itu Zivagold, yuk klik tombol dibawah ini.