11 Diet Tepat Untuk Kulit Sehat Bercahaya

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Daftar isi

Setiap orang memiliki produk atau perawatan kulit favoritnya masing-masing, tetapi kulit yang sehat dan cantik dimulai dari nutrisi di dalam tubuh.

Sel-sel yang lebih tua secara terus-menerus akan dilepaskan dan segera digantikan oleh sel-sel yang lebih muda dan pasokan nutrisi yang stabil sangatlah penting guna mendukung proses pertumbuhan yang cepat ini.

Makan makanan yang seimbang dan kamu akan memberi kulit berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membantunya tetap lembut, kenyal dan bebas noda.

Walau demikian, apa pun yang kita lakukan, kulit kita secara alami akan menua.

Kerutan dan bintik-bintik penuaan adalah akibat yang tak terhindarkan dari usia, tetapi penuaan pada kulit dapat terjadi secara lebih cepat dengan adanya paparan dari sinar matahari yang berlebih, sabun yang keras, bahan-bahan kimia dan asupan nutrisi yang buruk.

Rawat kulit kamu dengan baik dan optimalkan asupan nutrisi kamu dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan, lemak sehat dari ikan yang berminyak dan kacang-kacangan serta pola makan yang bervariasi dan seimbang.

Hal ini akan memberikan tingkat nutrisi dengan optimal yang penting untuk mendapatkan kulit bercahaya, termasuk beta karoten, vitamin C dan E, seng dan selenium.

Berikut beberapa diet tepat untuk kulit sehat yang bisa segera kamu ikuti dengan mudah.

1. Makan Minimal Lima Porsi Buah dan Sayur Setiap Hari

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Buah dan sayuran mengandung banyak antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan sel yang diakibatkan oleh berbagai radikal bebas.

Radikal bebas, merokok, polusi dan paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerutan dan bintik-bintik penuaan.

Makan buah dan sayuran yang penuh warna dan usahakan setidaknya mengkonsumsinya sebanyak lima porsi setiap hari.

Betakaroten, dapat ditemukan dalam wortel, ubi jalar dan labu, sedangkan lutein, dapat ditemukan di dalam kangkung, pepaya dan bayam, semua ini merupakan sumber antioksidan yang kuat dan sangat dibutuhkan untuk perkembangan sel kulit yang normal dan warna kulit yang sehat.

2. Vitamin C yang Cukup

vitamin c

Vitamin C juga merupakan sebuah antioksidan super, vitamin C diperlukan guna mendukung sistem kekebalan tubuh, mempromosikan kulit bercahaya dan membantu proses penyembuhan noda pada kulit.

sumber terbaik dari vitamin C diantaranya adalah blackcurrant, blueberry, brokoli, jambu biji, buah kiwi, jeruk, pepaya, stroberi dan ubi jalar.

Vitamin C dibutuhkan untuk menghasilkan kolagen yang dapat memperkuat kapiler-kapiler yang mensuplai kulit.

3. Hindari Diet Ketat

diet ketat

Kehilangan dan kenaikan badan yang terjadi secara berulang kali dapat berdampak buruk pada kulit kamu, menyebabkan kulit menjadi kendur, keriput dan stretch mark.

Diet ketat seringkali menyebabkan kekurangan asupan vitamin dan mineral esensial, dalam jangka waktu lama diet ketat ini akan membawa dampak pada kulit kamu.

Yang terbaik adalah selalu makan makanan yang sehat dan seimbang, jika kamu sedang mempertimbangkan suatu program penurunan berat badan, pastikan kamu mengetahui fakta-faktanya terlebih dahulu.

4. Selenium

selenium

Selenium adalah sebuah antioksidan yang kuat, selenium dapat berkerja bersama dengan antioksidan lainnya, seperti vitamin E dan C, selenium juga sangat penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan selenium dapat membantu mencegah terjadinya kanker kulit, kerusakan akibat sinar matahari dan munculnya bintik-bintik penuaan.

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan selenium kamu adalah dengan mengkonsumsi kacang Brazil, hanya empat butir kacang ini akan memberikan jumlah harian yang disarankan.

Campur kacang Brazil dengan biji-bijian lain yang kaya akan vitamin E bisa sebagai sebuah camilan atau taburan salad, sumber bagus dari selenium adalah ikan, kerang, telur, tanaman gandum, tomat dan brokoli.

5. Cukup Asupan Vitamin E

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Vitamin E dapat melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan mendukung pertumbuhan kulit yang sehat.

Makanan yang tinggi vitamin E termasuk almond, alpukat, hazelnut, kacang pinus, minyak matahari dan jagung.

6. Minum Enam Hingga Delapan Gelas Air Setiap Hari

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Kulit membutuhkan kelembapan agar tetap fleksibel, dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan kulit kamu terlihat kering, lelah dan terlihat sedikit abu-abu.

Minumlah enam hingga delapan gelas perhari, semua cairan dapat terhitung ke dalam jumlah asupan harian kamu, tetapi air putih adalah pilihan yang terbaik.

Jika kamu bekerja di kantor, selalu sediakan satu botol besar air putih di meja kamu untuk selalu mengingatkan kamu untuk minum.

Jangan lupa bahwa beberapa buah dan sayuran, seperti semangka, zukini dan mentimun juga dapat menyumbang cairan, manfaat tambahan darinya adalah mineral-mineral yang dikandungnya akan membantu meningkatkan laju hidrasi pada tubuh dan kulit kamu.

Usahakan untuk menghindari rokok dan konsumsi alkohol berlebih karena keduanya dapat menyebabkan penuaan pada kulit.

7. Makan Lemak Sehat

lemak sehat

Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, lemak yang dapat ditemukan pada alpukat, ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian, menyediakan asam lemak esensial uang dapat berfungsi sebagai pelembab alami bagi kulit kamu, menjaganya tetap kenyal dan meningkatkan elastisitas.

8. Konsumsi Omega-3

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Pastikan kamu mendapatkan cukup lemak omega-3 dan omega-6, merupakan asam lemak esensial yang penting dan tidak dapat diproduksi di dalam tubuh melainkan harus diperoleh melalui makanan.

Kamu akan menemukan omega-3 di dalam ikan berminyak dan berbagai sumber nabati seperti biji rami dan minyaknya, biji chia, kenari dan minyak lobak.

Lemak omega-3 dapat mendorong tubuh untuk memproduksi senyawa anti-inflamasi, yang juga dapat membantu kondisi kulit yang meradang seperti eksim dan psoriasis.

9. Makan Lebih Banyak Fito-estrogen

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Fito-estrogen adalah bahan kimia alami yang dapat ditemukan di dalam makanan-makanan nabati, fito berasal dari bahasa Yunani yang berarti tumbuhan.

Memiliki struktur yang mirip dengan hormon seks wanita estrogen dan telah ditemukan dapat membantu keseimbangan hormon alami dalam tubuh kita.

Jenisnya bisa berbeda-beda, ada yang ditemukan pada produk kacang kedelai seperti tahu, sedangkan lainnya dapat ditemukan di dalam serat biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan biji rami (lignan).

Sertakan kedelai yang kaya akan fito-estrogen, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari diet yang seimbang.

10. Pilih Karbohidrat Dengan Indeks Glikemik Rendah

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Indeks glikemik adalah sebuah sistem pemeringkat makanan berbasis karbohidrat yang berdasarkan pada seberapa lambat atau cepat makanan tersebut dapat dipecah di dalam tubuh menjadi glukosa.

Karbohidrat rendah indeks glikemik akan melepaskan gula ke dalam aliran darah secara bertahap, memberi kamu pasokan energi yang stabil dan membuat merasa kenyang lebih lama sehingga lebih kecil kemungkinan untuk mengemil.

Hindari berbagai karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi seperti biskuit dan minuman manis, karena dapat memicu produksi insulin, yang dapat merusak kolagen dan mempercepat terjadinya kerutan.

11. Makan Banyak Zinc / Seng

Diet Tepat Untuk Kulit Sehat

Seng terlibat langsung dalam fungsi normal kelenjar sebaceous di dalam kulit (menghasilkan minyak) dan membantu memperbaiki kerusakan kulit serta menjaga kulit menjadi tetap lembut dan kenyal.

Makanan yang kaya akan seng antara lain adalah ikan, daging merah tanpa lemak, biji-bijian, unggas, kacang-kacangan dan kerang.\

Referensi
Eat your way to fabulous skin. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin

Belum Pakai Zivagold?
Buat kamu yang belum pernah menggunakan produk-produk dari Zivagold atau bahkan belum tahu apa itu Zivagold, yuk klik tombol dibawah ini.