7 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

makanan penyebab jerawat

Daftar isi

Jerawat adalah suatu kondisi kulit yang umum terjadi dan mempengaruhi hampir 10% populasi dunia, banyak sekali faktor yang dapat dan berkontribusi pada perkembangan jerawat, termasuk produksi sebum dan keratin, bakteri penyebab jerawat, pengaruh hormon, pori-pori yang tersumbat dan pembengkakan.

Hubungan antara diet dan jerawat telah menjadi sebuah kontroversi, tetapi di penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet dapat memainkan peran yang penting dalam pertumbuhan jerawat, artikel kami kali ini akan mengulas 7 jenis makanan yang dapat menyebabkan jerawat dan akan membahas secara singkat mengapa kualitas dari makanan yang kamu makan sangatlah penting.

1. Biji-bijian dan Gula Yang di Haluskan

makanan penyebab jerawat

Orang-orang yang memiliki jerawat memiliki kecenderungan mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan daripada orang-orang yang memiliki jerawat lebih sedikit atau yang tidak memiliki jerawat.

Makanan yang tinggi karbohidrat antara lain :

  • Roti, sereal atau berbagai hidangan penutup yang dibuat dengan tepung terigu.
  • Pasta yang dibuat dengan tepung terigu.
  • Nasi putih dan bihun.
  • Soda dan berbagai minuman dengan pemanis lainnya.
  • Pemanis seperti gula tebu, sirup maple, madu.

Salah satu studi telah menemukan bahwa orang yang sering mengkonsumsi gula tambahan memiliki resiko 30% lebih besar memiliki jerawat, sedangkan bagi mereka yang sering dan teratur mengkonsumsi berbagai kue dan pastry memiliki resiko 20% lebih besar.

Peningkatan resiko ini dapat dijelaskan oleh efek karbohidrat olahan terhadap gula darah dan insulin, karbihidrat olahan lebih cepat terserap ke dalam aliran darah, sehingga lebih cepat meningkatkan kadar gula dalam darah, ketika gula darah naik, kadar insulin juga ikut naik untk membantu mengantarjan darah keluar daru aliran darah dan masuk ke dalam sel-sel tubuh.

Kadar insulin yang tinggi tidak baik untuk penderita jerawat, disisi lain, pola makan yang rendah gula, tidak akan meningkatkan gula darah dan insulin secara dramatis dan terkait dengan penurunan tingkat keparahan dari jerawat.

2. Produk Olahan Susu

makanan penyebab jerawat

Banyak penelitian yang telah menemukan hubungan antara produk dari susu dengan tingkat keparahan jerawat pada usia remaja, terdapat beberapa penelitian yang juga menemukan bahwa orang dewasa yang masih berusia muda yang secara rutin mengkonsumsi susu atau es krim memiliki resiko 4 kali lebih besar untuk menderita jerawat.

Belum sepenuhnya jelas bagaimana hubungan susu dapat berkontribusi pada pembentukan dari jerawat, tetapi ada beberapa teori seputar ini, susu juga diketahui dapat meningkatkan kadar insulin, terlepas efeknya pada gula darah, dapat memperparah kondisi jerawat, susu sapi juga mengandung asam amino yang dapat merangsang liver atau hati untuk memproduksi lebih banyak IGF-1, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan jerawat.

Meskipun terdapat spekulasi tentang mengapa minum susu dapat memperburuk kondisi jerawat, masih tidak jelas apakah produk susu memiliki peran langsung terhadap kondisi jerawat, diperlukan lebih banyak penelitian untuk dapat menentukan apakah ada ukuran dalam jumlah atau jenis produk susu tertentu yang dapat memperburuk kondisi jerawat.

3. Fast Food / Makanan Cepat Saji

fast food

Jerawat sangat terkait erat dengan makanan barat yang satu ini, makanan-makanan yang tinggi akan kalori, lemak dan karbohidrat olahan, makanan cepat saji seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda dan milkshake merupakan menu makanan andalan khas barat dan terbukti dapat meningkatkan resiko jerawat.

Satu penelitian terhadap lebih dari 5,000 remaja dan orang dewasa berusia muda di Tiongkok, telah menemukan bahwa diet dengan tinggi lemak terkait dengan peningkatan resiko peningkatan kondisi jerawat sebanyak 43%, mengkonsumsi makanan cepat saji secara rutin akan meningkatkan resiko jerawat sebanyak 17%.

Sebuah penelitian terpisah terhadap 2,300 pria Turki telah menemukan bahwa dengan sering mengkonsumsi burger atau sosis memiliki keterkaitan dengan peningkatan resiko dari jerawat sebesar 24%.

4. Makanan Yang Kaya Lemak Omega-6

makanan penyebab jerawat

Diet yang mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah besar, seperti diet khas barat, telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan dan jerawat, ini memungkinkan karena dier barat ini mengandung jagung dan minyak kedelai dalam jumlah yang besar yang kaya akan lemak omega-6, dan sangat sedikit makanan yang mengandung lemak omega-3, seperti ikan dan kenari.

Ketidakseimbangan asam lemak omega-6 dan omega-3 ini akan mendorong tubuh ke dalam kondisi peradangan yang dapat memperburuk keparahan jerawat, sebaliknya, melengkapinya dengan omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan yang ada dan telah terbukti dapat mengurangi keparahan dari jerawat.

5. Cokelat

makanan penyebab jerawat

Cokelat telah dicurigai menjadi pemicu timbulnya jerawat sejak tahun 1920-an, beberapa survei informal telah mengaitkan makan cokelat dengan peningkatan resiko dari munculnya jerawat, tapi hal ini tidak cukup membuktikan bahwa cokelat dapat menyebabkan jerawat.

Sebuah penelitian yang lebih baru menemukan bahwa para pria yang rentan mengalami jerawat dan mengkonsumsi cokelat hitam sebanyak 25 gram tiap harinya mengalami peningkatan dalam jumlah lesi jerawat hanya dalam waktu dua minggu.

Penelitian lain menemukan bahwa para pria yang diberikan kapsul dengan 100% bubuk kakao setiap harinya memiliki lebih banyak lesi jerawat secara signifikan setelah satu minggu jika dibandingkan dengan mereka yang hanya di beri plasebo.

Sebenarnya mengapa cokelat dapat menongkatkan jerawat masih tidak jelas, meskipun terdapat satu penelitian menemukan bahwa makan cokelat dapat meningkatkan reaktivitas pada sistem kekebalan tubuh terhadap bakteri penyebab jerawat.

6. Bubuk Protein Whey

makanan penyebab jerawat

Protein whey adalah suplemen makanan yang populer, kaya akan asam amino dan glutamin, asam amino ini membuat sel kulit dan membelah dengan cepat yang dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat.

Asam amino yang terdapat dalam protein whey juga dapat merangsang tubuh untuk memproduksi insulin dengan lebih banyak dan telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat, beberapa studi kasus telah melaporkan hubungan antara mengkonsumsi whey dan jerawat terhadapa para atlet pria.

Studi lainnya menemukan korelasi langsung antara tingkat keparahan jerawat dengan lama waktu mengkonsumsi supleman protein whey.

7. Makanan Yang Membuat Alergi

makanan penyebab jerawat

Telah diketahui, bahwa jerawat pada dasarnya merupakan sebuah penyakit inflamasi, hal ini didukung oleh fakta bahwa obat-obat anti-inflamasi seperti kortikosteroid nerupakan pengobatan yang efektif untuk kondisi jerawat parah, orang yang memiliki jerawat juga memiliki peningkatan kadar molekul inflamasi di dalam darahnya.

Salah satu makanan dapat menyebabkan peradangan adalah melalui sensitifitas terhadap makanan, yang juga dikenal sebagai reaksi hipersensitivitas tertunda, kepekaan terhadap suatu makanan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh kamu secara keliru mengidentifikasi makanan sebagai ancaman dan kemudian meluncurkan serangan terhadap sistem kekebalan sendiri.

Hal ini akan menghasilkan molekul-molekul pro-inflamasi dengan tingkat yang tinggi dan beredar di seluruh tubuh yang dapat memperburuk kondisi jerawat, karena ada banyak jenis makanan yang berpotensi bereaksi terhadap sistem kekebalan kamu, cara terbaik untuk mengetahui suatu pemicu hal ini di diri kamu adalah dengan melakukan diet eliminasi di bawah pengawasan seorang ahli diet atau ahli dizi yang terdafar.

Diet eliminasi bekerja dengan membatasi secara sementara jumlah makanan di dalam diet kamu untuk menghilangkan pemicu dan meredakan gejalanya, kemudian dengan cara yang sistematis menambahkan kembali jenis makanan sambil melakukan pelacakan dari gejala dan mencari pola yang terjadi.

Meskipun sepertinya terdapat hubungan antara peradangan dan jerawat, bekum ada penelitian yang secara langsung menyelidiki peran khusus dari kepekaan terhadap makanan dalam pertumbuhan jerawat.

Apa Yang Sebaiknya di Makan?

diet

Walaupun berbagai semua makanan yang kita bahas diatas dapat menyebabkan timbulnya jerawat, terdapat makanan-makanan dan nutrisi lain yang dapat membantu kulit kamu tetap sehat dan bersih dari jerawat, diantaranya :

  • Asam lemak omega-3. Omega-3 bersifat anti-inflamasi, konsumsi yang rutin dikaitkan dengan penurunan resiko akan timbulnya jerawat.
  • Probiotik. Probiotik mempromosikan usus yang sehat dan mikribioma yang seimbang, yang memiliki keterkaitan dengan penurunan peradangan dan resiko pertumbuhan jerawat yang lebih rendah.
  • Teh hijau. Teh hijau mengandung polifenol yang berhubungan dengan pengurangan peradangan dan menurunkan produksi dari sebum, ekstrak teh hijau telah terbukti dapat mengurangi keparahan pada jerawat saat menggunakannya dengan caar mengolekasnnya di kulit.
  • Kunyit. kunyit mengandung polifenol kurkurmin yang memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas dari insulin dan menghambat pertumbuhan dari bakteri penyebab jerawat sehingga dapat mengurangi tingkat keparahan pada jerawat.
  • Vitamin A, D, E dan seng. Nutrisi-nutrisi ini memainkan peran penting dalam kesehatan kulit dan kekebalan tubuh serta dapat mencegah timbulnya jerawat.
  • Diet Paleo. Diet paleo kaya akan dagin yang tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sedikit biji-bijian, diet ini telah dikaitkan dengan penuruna pada kadar gula darah dan insulin.
  • Diet Mediterania. Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun serta rendah susu dan lemak jenuh, diet ini telah dikaitkan dengan penurunan tingkat keparahan pada jerawat.

Kesimpulan

makanan penyebab jerawat

Meskipun penelitian telah mengaitkan jenis makanan tertentu dengan peningkatan resiko timbulnya jerawat, penting untuk mengingat gambaran yang lebih besar, Pola diet secara keseluruhan cenderung memiliki dampak dan manfaat yang lebih besar terhadap kesehatan kulit daripada memikirkan makan atau tidak untuk mekanan-makanan tertentu.

Tidak perlu sepenuhnya menghindari semua makanan yang telah dikaitkan dengan jerawat melainkan konsumsilah secara seimbang dengan makanan yang padat akan nutrisi lainnya seperti yang kita bahas diatas, bye-bye jerawat!

Referensi
Top 7 Foods That Can Cause Acne. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne

Belum Pakai Zivagold?
Buat kamu yang belum pernah menggunakan produk-produk dari Zivagold atau bahkan belum tahu apa itu Zivagold, yuk klik tombol dibawah ini.