10 Jenis Makanan Yang Bikin gemuk, Semuanya Enak!

makanan yang bikin gemuk

Daftar isi

Banyak orang memiliki kebiasaan makan berlebih dan dan juga penimbunan berat badan dikarenakan berbagai sebab dan alasan, salah satu penyebab utamanya adalah, terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

Jenis makanan tertentu lebih berbahaya dibandingkan dengan yang lain, termasuk didalamnya makanan-makanan olahan yang sangat tinggi lemak, gula dan garam, berikut daftar 10 makanan yang bisa cepat bikin kamu gemuk jika dikonsumsi secara berlebih.

1. Soda

makanan yang bikin gemuk

Soda yang manis salah satu bahan yang paling bikin gemuk yang bisa kamu masukkan ke dalam tubuh kamu, minuman ini dimaniskan dengan gula dan tidak mengandung nutrisis-nutrisi yang penting, sebaliknya akan menambahkan banyak sekali kalori ke dalam makanan kamu.

Studi menunjukkan bahwa orang yang minum soda memiliki peluang lebih banyak mengalami berat badan daripada orang yang tidak meminumnya, srudi lainnya menemukan bahwa orang yang meminum soda di atas pola makan normalnya, telah menambah jumlah kalori 17% lebih banyak, seiring waktu, hal ini dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan secara signifikan.

Mengkonsumsi minuman soda tidak hanya dapat meningkatkan resiko obesitas tetapi juga meningkatkan peluang dari berbagai penyakit lainnya, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.

2. Kopi Yang Dimaniskan Dengan Gula

makanan yang bikin gemuk

Kopi bisa menjadi sebuah minuman yang sangat menyehatkan, namun, sebuah kopi yang dimaniskan dengan tambahan gula atau pemanis lain seperti sirup, mengandung gula sebanyak gula yang terdapat dalam satu kaleng Coca-cola.

Seperti soda, minuman kopi tinggi gula dapat berdampak buruk pada lingkar pinggang dan juga buruk bagi kesehatan.

3. Es Krim

makanan yang bikin gemuk

Sebagian besar es krim yang dibuat secara komersial sangat penuh dengan gula dan lemak, karena sering di santap sebagai hidangan penutup, es krim dapat menambah kalori ekstra pada makanan kamu.

Jika kamu sangat suka es krim, mungkin lebih baik jika dijadikan sebuah menu yang disajikan sekali-kali saja, untuk memilih es krim yang lebih sehat, carilah yang mengandung gula tidak lebih dari 15 gram per porsinya, juga perhatikan ukuran porsi yang kamu makan.

4. Pizza

makanan yang bikin gemuk

Pizza yang dibuat secara komersial merupakan salah satu junk food yang sangat populer, terutama dikalangan anak-anak dan anak muda, walaupun lezat, namun mengandung lemak, karbohidrat olahan dan kalori yang sangat tinggi.

Beberapa jenis pizza yang paling populer dibuat dengan keju dan daging olahan dalam jumlah besar, biasanya menggunakan daging olahan, daging olahan adalah daging yang telah diawetkan, diasinkan atau diasapi.

Asupan yang tinggi akan daging ini telah dikaitkan dengan obesitas dan berbagai peningkatan resiko dari kondisi kesehatan yang merugikan seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Namun tidak semua pizza sama, jika kamu menyukai pizza, cobalah cari restoran pizza yang menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat, seperti sayur mayur dan adonan whole grain, kmau juga bisa membuatnya sendiri dirumah.

5. Cookies dan Donat

makanan yang bikin gemuk

Cookies dan donat mengandung banyak gula, tepungolahan dan juga lemak-lemak tambahan, bisa sangat tinggi dalma kandungan kalorinya, untuk menjaga berat badan kamu tetap terkendali, kamu harus bisa membatasi jumlah konsumsinya.

Saat kamu benar-benar menginginkannya, atau mengidamnya, pilihlah sebuah porsi yang kecil, bukan yang berukuran raksasa atau kecil-kecil namun satu bungkus, hal ini dapat membantu kamu tetap dapat menikmatinya namun juga membatasi potensi kelebihan kalori dan gula.

Selain itu, untuk sebuah donat yang berukuran sedang kemungkinan mengandung rata-rata lebih dari 200 kalori, untuk kesehatan dan berat badan yang optimal, donat harus dihindari sebisa mungkin.

6. Kentang Goreng dan Keripik Kentang

makanan yang bikin gemuk

Kentang goreng adalah pilihan cemilan atau sebuah makanan pendamping yang sangat populer, terutama ketika kita sedang makan di luar, namun, porsi rata-rata kentang goreng (sekitar 139 gram) biasanya mengandung sekitar 427 kalori, menjadikan makanan ini sangat berkalori tinggi.

Sebagian besar kentang goreng komersial juga mengandung lemak dan garam yang tinggi, mampu meningkatkan resiko makan berlebih, dan lebih parahnya, kentang goreng sering menjadi teman dari berbagai menu junk food lainnya, juga disantap dengan saus yang tinggi gula seperti saus tomat.

Hal ini berarti kamu dapat mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sangat tinggi hanya dalam sekali makan, yang berpotensi besar menambah berat badan kamu, faktanya, beberapa penelitian telah mengaitkan kentang goreng dengan penambahan berat badan.

Seperti kentang goreng, keripik kentang juga mengandung lemak, karbohidrat olahan dan garam yang tinggi, dalam sebuah studi, keripik kentang juga telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Merebus atau memanggang kentang merupakan solusi yang jauh lebih sehat.

7. Selai Kacang

makanan yang bikin gemuk

Selai kacang dalam jumlah sedang bisa menyehatkan, dengan catatan jika dibuat denga bahan-bahan yang sehat seperti kacang tanah, dipanggang dan hanya diberi sedikit garam, faktanya, mengkonsumsi kacang-kacangan dan juga kacang tanah telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik.

Namun, selai kacang yang di jual di pasaran atau selai kacang komersial sering kali mengandung tambahan gula, minyak nabati terhidrogenasi dan garam dalam jumlah yang banyak, sehingga membuatnya menjadi tidak begitu sehat untuk dikonsumsi.

Selai kacang juga mengandung kalori yang tinggi dan menyebabkan bagi sebagian orang mengkonsumsinya secara berlebihan, jika kamu mampu membatasi asupannya seharunya tidak menjadi sebuah masalah, namun, jika kamu kesulitan untuk mengendalikannya ungkin sebaiknya dihindari.

8. Coklat Susu

makanan yang bikin gemuk

Coklat hitam atau dark chocolate sering dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk pada peningkatan kesehatan jantung dan fungsi otak, namun, sebagian besar jenis jenis coklat susu dan juga coklat putih yang diproduksi secara akomersial sarat dengan kandungan gula dan lemak tambahan, seperti junk food lainnya, coklat-coklat ini menjadi mudah dikonsumsi decara berlebihan.

9. Jus Buah

makanan yang bikin gemuk

Jus buah seringkali dianggap sebagai pilihan menu yang menyehatkan, meskipun demikian, berbagai jus buah yang diproduksi secara komersial mengandung gula sebanyak minuman soda, jus buah komersial juga rendah serat dan nutrisi penting lainnya.

Meminum jus buah dalam jumlah yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan resiko obesitas, terutama pada anak-anak, buah yang utuh adalah pilihan yang jauh lebih sehat dan lebih ramah terhadap peningkatan berat badan.

Jika kamu ingin memasukkan jus buah ke dalam menu makanan, pilihlah jus buah yang 100% tanpa pemanis buatan dan pertahankan ukuran porsi maksimal kamu sebanyak 150ml perhari.

10. Makanan Olahan

makanan yang bikin gemuk

Peningkatan konsumsi dari makanan ringan atau camilan mungkin menjadi salah satu penyebab dari pandemi obesitas, tidak semua makanan olahan berdampak buruk bagi kesehatan, tetapi pada faktanya banyak makanan olahan yang telah diproduksi agar terlihat dan terasa seperti makanan aslinya dan memiliki sedikit nutrisi dibanding dengan buatan sendiri.

Oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan label pada makanan olahan yang hendak kita beli, beberapa jenis makanan olahan telah dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih tinggi dan kualitas makanan yang lebih rendah atau buruk.

Mengurangi konsumsi makanan olahan dapat membantu kamu menghindari kalori yang tidak perlu dan juga dapat meningkatkan kualitas pada menu makanan yang kamu konsumsi.

Kesimpulan

makanan yang bikin gemuk

Banyak orang yang mengalami penambahan berat badan disebabkan karena asupan kalori yang masuk lebih banyak daripada yang mereka bakar, perlu diketahui, tidak ada satupun makanan didalam daftar ini yang akan membuat kamu gemuk jika dinikmati hanya sesekali saja, sebagai bagian dari diet seimbang.

Namun, jika kamu mengkonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dan berlebihan kemungkinan besar akan menambah berat badan kamu dari waktu ke waktu.

Referensi
10 Foods That Are Highly Fattening. https://www.healthline.com/nutrition/10-highly-fattening-foods

Belum Pakai Zivagold?
Buat kamu yang belum pernah menggunakan produk-produk dari Zivagold atau bahkan belum tahu apa itu Zivagold, yuk klik tombol dibawah ini.