11 Manfaat Meditasi Secara Ilmiah

manfaat meditasi

Daftar isi

Meditasi adalah sebuah proses dari kebiasaan melatih pikiran untuk dapat fokus dan juga melatih kemampuan dalam mengarahkan pikiran.

Popularitas meditasi semakin meningkat karena semakin banyak orang menemukan banyak manfaat kesehatan dari meditasi ini, kamu dapat menggunakan meditasi untuk meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan juga lingkungan sekitarmu.

Banyak orang menganggap meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres dan cara untuk meningkatkan daya konsentrasi, orang-orang juga menggunakan latihan meditasi untuk berbagai manfaat lain, seperti mengembangkan kebiasaan-kebiasaan dan berbagai perasaan baik lainnya, contohnya, suasana hati, menjaga cara pandang yang positif, disiplin diri, pola tidur yang sehat bahkan untuk peningkatan dari toleransi rasa sakit.

Manfaat Meditasi

Kali ini kita akan membahas berbagai manfaat dari meditasi berdasarkan penelitian-penelitian secara ilmiah, berikut 11 daftar manfaat dan penjelasan lengkapnya :

1. Mengurangi Stres

manfaat meditasi

Mengurangi tingkat stres adalah salah satu alasan paling umum banyak orang melakukan meditasi, salah satu ulasan ilmiah menyimpulkan bahwa meditasi sesuai dengan reputasinya selama ini tentang kemampuannya dalam menurunkan stres.

Biasanya, stres mental dan fisik dapat menyebabkan kadar hormon stres yaitu kortisol mengalami peningkatan, hal ini menghasilkan berbagai efek berbahaya dari stresm seperti pelepasan bahan kimia penyebab inflamasi yang disebut sitokin.

Hal ini dapat menganggu kualitas tidurm meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, kelelahan serta pikiran keruh, dalam sebuah studi selama 8 minggu, sebuah gaya meditasi yang dikenal dengan nama “meditasi mindfulness” terbukti dapat mengurangi respon peradangan yang disebabkan oleh stres, selain itu, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa meditasi juga dapat memperbaik berbagai gejala yang terkait dengan stres.

2. Mengendalikan Kecemasan

manfaat meditasi

Meditasi terbukti dapat mengurangi tingkat stres, hal ini juga memiliki arti bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan, sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan, efek positif ini semakin kuat pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi.

Terdapat juga penelitian yang menemukan bahwa meditasi mindfulness yang dilakukan selama 8 minggu terbukti membantu para peserta mengurangi gejala-gejala kecemasan pada mereka yang memiliki gangguan kecemasan umum (generalized anxiety disorder), dibarengi dengan peningkatan kemampuan dalam mengatasi stres yang datang.

Penelitian lainnya terhadap 47 orang yang memiliki masalah sakit nyeri yang kronis menemukan bahwa dengan menyelesaikan program meditasi selama 8 minggu memberikan mereka dampak-dampak positif seperti, peningkatan yang terlihat jelas dalam depresi, kecemasan dan pengurangan rasa sakit selama 1 tahun.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berbagai jenis latihan mindfulness dan latihan meditasi lainnya dapat mengurangi tingkat kecemasan, misalnya, yoga telah terbukti dapat membantu banyak orang dalam mengurangi kecemasan, hal ini kemungkinan disebabkan karena manfaat latihan-latihan yang bersifat meditatif dan latihan-latihan fisik yang terdapat di dalam yoga.

Meditasi juga terbukti dapat membantu mengendalikan kecemasan yang diakibatkan atau terkait dengan pekerjaan, salah satu studi menemukan bahwa karyawan yang menggunakan sebuah aolikasi mindfulness selama 8 minggu mengalami peningkatan perasaan bahagia, penurunan tekanan dan ketegangan dalam pekerjaan.

3. Meningkatkan Kesehatan Emosional

manfaat meditasi

Beberapa jenis atau bentuk meditasi dapat meningkatkan gambaran terhadap diri sendiri dan pandangan hidup ke arah yang lebih positif, satu ulasan terhadap suatu perawatan terhadap lebih dari 3500 orang dewasa menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat memperbaiki gejala-gejala dari depresi.

Demikian pula, sebuah tinjauan terhadap 18 studi menunjukkan bahwa irang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan gejala-gejala depresi, studi lainnya menemukan bahwa orang-orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami pikiran negatif yang lebih sedikit saat mengalami atau membayangkan hal yang negatif.

Selain itu, bahan kimia yang disebut sitokin, yang dilepaskan tubh sebagai respon atas stres yang datang, sehingga dapat mempengaruhi suasana hati dan dapat mengarah kepada depresi, sebuah tinjauan dari beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat dari meditasi yang dapat mengurangi depresi dengan cara menurunkan kadar dari kimia penyebab inflamasi yang satu ini.

4. Meningkatkan Kesadaran Diri

manfaat meditasi

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu kamu dalam mengembangkan pemahaman yang lebih baik terhadap diri sendiri, membantu kamu menjadi versi terbaik dari diri kamu, misalnya, meditasi self-inquiry yang secara jelas bertujuan untuk membantu diri dalam mengembangkan pemahaman tentang diri dan bagaimana kita berhubungan dengan orang-orang di sekitar kita.

Bentuk meditasi lain mengajari kamu untuk mengenali pikiran-pikiran yang mungkin berbahaya atau dapat merugikan diri sendiri, tujuannya adalah ketika kamu telah mendapatkan kesadaran yang lebih besar tentang kebiasaan-kebiasaan berpikir, kamu dapat mengarahkannya kepada pola berpikir yang lebih konstruktif.

Salah satu ulasan dari 27 penelitian menunjukkan bahwa dengan berlatih tai chi dapat dikaitkan dengan peningkatan efikasi diri, istilah yang digunakan untuk menggambarkan keyakinan seseorang terhadap kapasitas atau kemampuan dirinya sendiri dalam mengatasu berbagai tantangan.

Dalam studi yang lain, terhadap 153 orang berusia dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama 2 minggu, mereka mengalami penurunan akan perasaan kesepian dan mereka mengalami peningkatan kontak sosial yang lebih tinggi.

Selain itu, pengalaman dalam meditasi dapat menumbuhkan keterampilan diri dalam pemecahan masalah yang lebih kreatif.

5. Meningkatkan Rentang Perhatian

manfaat meditasi

Jenis meditasi perhatian yang terfokus (focused-attention meditation) layaknya seperti olahraga angkat beban bagi tingkat rentang perhatian kamu, hal ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dari perhatian.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mendengarkan sebuah rekaman meditasi mengalami peningkatan perhatian dan akurasi ketika menyelesaikan tugas, sebuah studi serupa menunjukkan bahwa orang-orang yang teratur berlatih meditasi memperoleh hasil yang lebih baik pada tugas-tugas visual dan memiliki tingkat rentang perhatuan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berlatih meditasi.

Selain itu, satu ulasan menyimpulkan bahwa meditasi dapat membalikkan pola di otak yang berkontribusi terhadap pengembaraan pikiran, rasa khawatir dan tingkat atensi atau perhatian yang buruk.

Bahkan dengan bermeditasi dalam waktu yang singkat tiap harinya terbukti dapat bermanfaat bagi kamu, salah satu studi menemukan bahwa dengan bermeditasi selama 13 menit setiap hari dapat meningkatkan perhatian dan memori setelah 8 minggu.

6. Dapat Mengurangi Resiko Kehilangan Ingatan Terkait Usia

manfaat meditasi

Perbaikan dalam tingkat perhatian dan kejernihan dalam berpikir dapat membantu dalam menjaga pikiran tetap awet muda, Kirtan Kriya adalah sebuah metode meditasi yang menggabungkan mantra dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pikiran kamu, berbagai penelitian terhadap orang-orang yang menderita kehilangan memori atau ingatan yang terkait dengan usia menunjukkan metode ini dapat meningkatkan kinerja dalam tes neuropsikologis.

Selanjutnya, sebuah tinjauan ilmiah menemukan bukti awal bahwa berbagai gaya dalam meditasi dapat meningkatkan perhatian, memori dan kecepatan mental pada para sukarelawan yang berusia lebih tua.

Selain dapat melawan kehilangan memori terkait dengan usia, meditasi setidaknya dapat memperbaiki sebagian memori pada pasien-pasien yang menderita demensia, meditasi juga dapat membantu mengendalikan stres dan meningkatkan penanganan pada mereka yang sedang merawat anggota keluarga denga penyakit demensia.

7. Meningkatkan Kebaikan

manfaat meditasi

Beberapa jenis meditasi secara khusus dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain, meditasi metta, yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan pikiran-pikiran dan berbaa perasaan baik terhadap diri sendiri.

Melalui latihan meditasi ini, banyak orang belajar untuk memperluas kebaikan dan sikap memaafkan, terhadap teman, kenalan dan pada akhirnya terhadap musuh yang dimiliki, sebuah meta-analisis dari 22 studi tentang bentuk meditasi ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan rasa welas asih seseorang terhadap diri sendiri dan orang lain.

Satu studi pada 100 orang berusia dewasa yang secara acak ditugaskan ke dalam program yang didalamnya terdapat meditasi cinta kasih, menemukan bahwa manfaat dari meditasi ini bergantung pada jumlah dosis, dengan kata lain, semakin banyak waktu yang dihabiskan seseorang ke dalam latihan meditasi metta mingguan, semakin banyak perasaan positif yang mereka alami.

Studi lain terhadap 50 orang mahasiswa menunjukkan bahwa berlatih meditasi metta sebanyak 3 kali seminggu dapat meningkatkan emosi positif, interaksi interpersonal dan pemahaman terhadap orang lain setelah 4 minggu melakukannya, manfaat yang dirasakan akan terakumulasi dengan seiringnya waktu terus berlatih meditasi jenis ini.

8. Membantu Melawan Kecanduan

manfaat meditasi

Disiplin mental yang dikembangkan melalui meditasi dapat membantu meninggalkan ketergantungan dengan meningkatkan pengendalian diri dan kesadaran akan pemicu-pemicu dari perilaku adiktif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu orang untuk belajar dalam mengarahkan perhatian mereka, mengelola emosi dan impuls mereka dan meningkatkan pemahaman terhadap penyebab-penyebab dibalik semua itu.

Salah satu studi terhadap 60 orang yang menerima pengobatan karena gangguan penggunaan alkohol telah menemukan bahwa dengan berlatih meditasi trasendental telah menurunkan tingkat stres, menurunkan berbagai tekanan psikologis, menurunkan kenginan dan penggunaan alkohol setelah 3 bulan.

Meditasi juga dapat membantu kamu dalam mengendalikan keinginan berlebih terhadap makanan, sebuah tinjauan terhadap 14 studi menemukan bahwa meditasi mindfulness telah membantu para peserta mengurangi keinginan makan secara emosional dan keinginan makan berlebih dalam sebuah acara pesta yang dipenuhi dengan berbagai hidangan.

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

manfaat meditasi

Diperkirakan suatu saat nanti akan ada setengah dari populasi dunia yang berjuang dengan problem insomnia, satu studi membandingkan program meditasi berbasis mindfulness dan menemukan bahwa orang-orang yang bermeditasi tetap tidur lebih lama dan mengalami penurunan tingkat keparahan insomnianya.

Menjadi ahli dalam melakukan meditasi dapat membantu kamu mengendalikan atau mengarahkan pikiran-pikiran yang berlari kesana kemari yang seringkali menjadi penyebab dari insomnia, selain itu, meditasi ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, melepaskan ketegangan dan menempatkan diri dalam keadaan damai yang membuat kamu cenderung akan tertidur.

10. Membantu Mengendalikan Rasa Sakit

manfaat meditasi

Persepsi kamu tentang rasa sakit terhubung dengan keadaan dari pikiran kamu dan dapat meningkat dalam kondisi stres, beberapa penelitian menunukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit.

Misalnya, satu ulasan dari 38 penelitian menyimpulkan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala-gejala depresi pada orang yang menderita rasa sakit atau nyeri kronis.

Sebuah meta-analisis skala besar dari berbagai studi yang melibatkan hampir 3500 orang peserta memiliki kesimpulan bahwa meditasi terkait dengan penurunan dari rasa sakit, para meditator dan non-meditator mengalami penyebab rasa nyeri yang sama, namun para meditator menunjukkan kemampuan yang lebih besar dalam mengatasi rasa nyeri bahkan mengalami pengurangan pada sensasi nyeri tersebut.

manfaat meditasi

Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan menurangi ketegangan pada jantung, seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat membuat jantung bekerja dengan lebih keras untuk memompa darah, hal ini dapat menyebabkan fungsi jantung menjadi buruk.

Tekanan darah tinggi juga berkontribusi pada terjadinya ateroklerosis atau penyempitan arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, sebuah meta-analisis terhadap 12 studi yang melibatkan hampir 1000 orang peserta menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi tekanan pada darah, hasil terlihat lebih efektif pada para peserta atau sekarelawan yang berusia lebih tua dan pada mereka yang memang memiliki tekanan darah tinggi sebelum ikut dalam penelitian.

Satu ulasan lainnya juga menyimpulkan bahwa beberapa jenis meditasi dapat menghasilkan peningkatan kondisi tekanan darah dengan hasil yang serupa.

Meditasi Dapat Dilakukan di Mana Saja

manfaat meditasi

Banyak orang mempraktikkan berbagai bentuk meditasi, yang kebanyakan dari itu semua tidak memerlukan peralatan atau ruang yang khusus, kamu dapat berlatih meditasi hanya dengan beberapa menit tiap harinya.

Jika kamu ingin memulai latihan meditasi, cobalah untuk memilih bentuk meditasi berdasarkan apa yang ingin kamu peroleh dari meditasi, terdapat dua gaya meditasi yang paling utama :

  • Focused-attention meditation. Gaya meditasi ini memusatkan perhatian pada satu objek, pemikiran, suara atau visualisasi, menekankan pada pembersihan pikiran kamu dari berbagai gangguam, meditasi ini kebanyakan berfokus pada pernapasan, mantra atau suara yang menenangkan.
  • Open-monitoring meditation. Gaya meditasi ini mendorong kepada kesadaran yang lebih luas dari semua aspek lingkungan, alur pemikiran dan perasaan pada diri kamu, meditasi ini termasuk menyadari apa yang ada di pikiran, perasaan atau impuls-impuls yang sedang tertekan.

Jika lingkungan kerja atau rumah kamu tidak memungkinkan untuk memiliki waktu sendiri yang konsisten dan ketenangan, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengikuti sebuah kelas meditasi, hal ini juga dapat meningkatkan peluang kamu untuk lebih berhasil dalam meditasi dengan adanya suatu komunitas yang saling mendukung.

Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menyetel alarm beberapa menit lebih awal untuk dapat mendapatkan waktu tenang di pagi hari, sebelum anggota keluarga lainnya bangun dari tidur, hal ini dapat membantu kamu mengembangkan kebiasaan yang konsisten dan memungkinkan kamu dapat memulai hari dengan positif.

Kesimpulan

manfaat meditasi

Meditasi dapat dilakukan semua orang guna meningkatkan kesehatan mental dan emosional masing-masing, kamu dapat melakukannya dimana saja, tanpa perlengkapan khusus, sebagai alternatif, kamu bisa mengikuti suatu kelas meditasi dan banyak tersebar luas berbagai kelompok atau komunitas pendukung seputar meditasi.

Banyak juga terdapat jenis dan gaya dari meditasi, masing-masing memiliki kekuatan dan manfaat yang berbeda, mencoba suatu gaya meditasi yang sesuai dengan tujuan kamu adalah yang paling baik, meskipun kamu hanya memiliki beberapa menit tiap harinya untuk berlatih meditasi, selamat bermeditasi!

Referensi
12 Science-Based Benefits of Meditation. https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation

Belum Pakai Zivagold?
Buat kamu yang belum pernah menggunakan produk-produk dari Zivagold atau bahkan belum tahu apa itu Zivagold, yuk klik tombol dibawah ini.