Apa itu Meditasi? Penjelasan Lengkap Seputar Meditasi

meditasi

Daftar isi

Apa itu Meditasi?

meditasi

Meditasi adalah serangkaian teknik yang bertujuan untuk mendorong kesadaran dan perhatian menjadi lebih tinggi, meditasi juga merupakan sebuah teknik pengubah kesadaran yang telah terbukti memiliki banyak sekali manfaat bagi kkebahagiaan psikologis.

Beberapa hal yang perlu kamu tahu seputar meditasi :

  • Meditasi telah ada dan telah di praktikkan di berbagai budaya di seluruh dunia selama ribuan tahun lamanya.
  • Hampir di setiap agama, termasuk Budha, Hindu, Kristen, Yahudi dan Islam memiliki tradisi yang berkaitan dengan meditasi.
  • Meskipun meditasi sering di gunakan untuk keagamaan, banyak orang yang mempraktikkannya lepas dari keterkaitan dengan agama, keyakinan atau spiritual apapun.
  • Meditasi juga dapat di gunakan sebagai teknik psikoterapi.
  • Terdapat banyak sekali jenis meditasi.

Mengapa Kamu Harus Bermeditasi?

meditasi

Ada berbagai hal yang berbeda yang bisa dilakukan orang dalam hal merubah kesadaran yang dimiliki, dari berlatih hipnosis hingga menggunakan obat-obatan psikoaktif yang membantu untuk tertidur, beberapa metode yang menggunakan obat-obatan keras bisa berbahaya, metode lain, termasuk hipnosis, tidur dan meditasi dapat berdampak positif pada kesehatan.

Meditasi dapat memberikan sejumlah manfaat, berikut beberapa alasan mengapa kamu mungkin ingin mulai bermeditasi :

  • Membantu kamu mengatasi stres.
  • Dapat membantu meredakan sakit kepala.
  • Dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi.
  • Dapat membantu kamu merasakan lebih banyak empati untuk diri sendiri dan orang lain.
  • Dapat meningkatkan kekebalan.
  • Dapat meningkatkan kesadaran.

Bagaimana Cara Bermeditasi?

meditasi

Meskipun ada banyak sekali bentuk meditasi dan cara berlatih yang berbeda-beda, memulianya dengan bentuk meditasi dasar merupakan sebuah langkah yang bagus untuk memulai.

  • Pilih tempat yang tenang dan bebas gangguan. Matikan telepon, televisi dan potensi gangguan lainnya, jika kamu memilih untuk menggunakan sebuah musik, gunakan musik yang tenang dan berulang.
  • Tetapkan batas waktu. Jika kamu baru memulai meditasi, kamu mungkin ingin melakukan sesi yang lebih singkat dengan durasi sekitar 5 hingga 10 menit.
  • Perhatikan tubuh dan kenyamanan. Kamu bisa duduk secara bersila di lantai atau kursi, yang terpenting kamu bisa mendapatkan kenyamanan untuk beberapa menit ke depannya.
  • Fokus pada pernapasan kamu. Coba tarik napas dalam-dalam, gunakan bagian perut kamu untuk bernapas sehingga bagian perut menjadi besar lalu buang napas secara perlahan, perhatikan apa yang kamu rasakan di setiap napas yang kamu lakukan.
  • Perhatikan pikiran kamu. Tujuan dari meditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran, pikiran kamu pasti akan mengembara, sebaliknya, fokuslah untuk selalu kembali bawa perhatian kamu kepada napas denga perlahan setiap kali kamu menyadari pikiran kamu sedang mengembara kemana-mana, jangan menilai atau mencoba menganalisanya semua pikiran yang datang, cukup arahkan kembali pikiran kamu kembali kepada pernapasan seperti semula.

Jenis-jenis Meditasi

meditasi

Meditasi dapat memiliki banyak bentuk yang berbeda, tetapi pada dasarnya terdapat dua jenis meditasi yang utama, meditasi concentrative dan meditasi mindfulness :

  • Meditasi concentrative / konsentatif melibatkan pemusatan semua perhatian kamu pada suatu objek tertentu sambil mengabaikan semua hal lai di sekitar kamu, tujuannya adalah untuj benar-benar mengalami apa yang sedang kamu fokuskan, apakah itu napas kamu, suatu akata atau mantra tertentu untuk mencapai suatu kesadaran yang lebih tinggi.
  • Meditasi mindfulness mencakup mindfulness-based stress reduction (MBSR) dan mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) yang di prakarsai oleh Jon Kabat-Zinn, mindfulness dapat menargetkan pada masalah yang berbeda-beda, seperti depresi, yang berarti memiliki kemungkinan fokus yang berbeda dari latihan satu dan latihan lainnya, secara keseluruhan, meditasi mindfulness melibatkan keadaan sadar dan melibatkan semua kesadaran pada saat sekarang dan membuat diri kamu terbuka, sadar dan menerima.

Manfaat Meditasi

meditasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat memiliki efek pada fisiologis dan psikologis, beberapa efek atau manfaat positif fisiologis dari meditasi adalah menurunkan detak jantung, laju pernapasan, perubahan pola gelombang otak dan penurunan stres.

Beberapa manfaat meditasi secara psikologis, emosional dan kesehatan lainnya meliputi :

  • Pengelolaan berbagai gejala dari berbagai kondisi dengan lebih baik, termasuk gangguan kecemasan, depresi, gangguan tidur, masalah nyeri dan tekanan darah tinggi.
  • Keterampilan manajemen stres yang lebih baik.
  • Perubahan aspek pada perhatian yang berbeda.
  • Peningkatan kesadaran diri.
  • Peningkatan kesejahteraan emosional.
  • Peningkatan kinerja memori dan kecerdasan otak.

Kesadaran sering diumpamakan sebagai sebuah sungai, yang bergeser dan berubah dengan mulus saat melewati berbagai medan, meditasi merupakan sebuah cara yang di sengaja untuk dapat merubah aliran arus ini dan pada gilirannya juga akan mengubah cara kamu memandang serta merespon dunia di sekitar kamu.

Walaupun para ahli belum sepenuhnya memahami cara kerja dari meditasi, berbagai penelitian telah dengan jelas menunjukkan bahwa teknik-teknik meditasi memiliki berbagai manfaat positif pada kesehatan dan kebahagiaan psikologis secara keseluruhan.

Tips dan Trik Meditasi

meditasi

Jika kamu tertarik untuk mencoba meditasi, ada bebera tips dan trik yang akan membantu kamu dapat memulai suatu latihan meditasi yang membawa manfaat.

  • Mulai dengan perlahan. Mulailah dengan melakukan sesi pendek sekitar 5 hingga 10 menit sehari, kemudian tingkatkan secara bertahap ke sesi yang lebih lama atau panjang.
  • Tetapkan jadwal. Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama tiap harinya, misalnya, 5 menit di tiap pagi dan malam sebelum tidur.
  • Cari posisi nyaman. Duduk bersila di lantai hanyalah salah satu pilihan, kenyamanan adalah kunci yang utama, kamu harus mampu berada dalam posisi duduk selama beberapa menit tanpa merasa kaku atau gelisah.
  • Fokus pada apa yang kamu rasakan. Bernapaslah secara alami dan perhatikan perasaan serta sensasi yang kamu alami ketika kamu menarik dan membuang napas.
  • Jangan coba menekan perasaan. Pikiran kamu pasti akan mengembara ketika bermeditasi, terkadang hal ini dapat mengarah pada pikiran dan perasaan yang tidak nyaman bahkan membuat stres, tujuan dari meditasi bukan untuk menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran semacam itu, akui berbagai pikiran yang datang tanpa menghakiminya, kemudian dengan lembut dan perlahan kembali arahkan fokus kamu kembali kepada pernapasan.

Jebakan Meditasi

meditasi

Meditasi dapat memiliki banyak sekali manfaat, tetapi juga terdapat berbagai potensi jebakan yang harus di perhatikan, saat kamu memulai suatu kebiasaan baru, dalam hal ini meditasi, mudah untuk berharap terlalu tinggi dan terlalu cepat, pada kenyataannya, dibutuhkan waktu dan latihan dalam membangun kebiasaan yang dapat berdampak pada kesehatan dan kebahagiaan kamu.

Jangan berharap meditasi dapat menyelesaikan semua masalah yang kamu miliki, sebaliknya, perlakukan meditasi seperti bagian dari rutinitas perawatan diri yang memiliki peran dalam membantu kamu merasa lebih baik dan berperan dalam menurunkan stres.

Penting juga untuk disadari bahwa meditasi bukannya tanpa resiko, sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi seringkali menimbulkan berbagai perasaan dan pikiran-pikiran yang mengganggu dan sulit untuk doatur, studi tersebut juga menyebutkan bahwa meditasi dapat memperburuk berbagai gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental termasuk kecemasan dan depresi.

Beberapa laporan menyatakan bahwa meditasi dapat memicu atau bahkan memperburuk keaadaan psikotik, jadi meditasi mungkin tidak disarankan untuk orang-orang yang menderita skizofrenia.

Sejarah Meditasi

meditasi

Meditasi baru-baru ini semakin populer di Amerika Serikat, namun, sebenarnya praktik meditasi ini telah ada sejak ribuan tahun yang lalu, meditasi telah dikaitkan dengan berbagai tradisi keagamaan, khususnya agama Buddha, meditasi dulu digunakan di seluruh benua Asia dan akhirnya mulai menyebar ke berbagai bagian lain di duni selama abad ke-20, menjadi terkenal di dunia barat selama era 1960-an dan 1970-an dan sering dikaitkan dengan kepopuleran budaya hippie.

Selama beberapa dekade terakhir, meditasi juga telah dimasukkan ke dalam modalitas pengobatan yang berbeda, termasuk pengurangan stres berbasis kesadaran, sebuah pendekatan yang menggabungkan kesadaran dan meditasi untuk membantu orang-orang yang mengatasi stres, depresi, kecemasan dan kondisi-kondisi mental lainnya.

Referensi
What Is Meditation?. https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927

Artikel Terkait
Belum Pakai Zivagold?
Buat kamu yang belum pernah menggunakan produk-produk dari Zivagold atau bahkan belum tahu apa itu Zivagold, yuk klik tombol dibawah ini.